下半身痩せとウォーキング２
休みの日などに近所の歩道などを散歩してみると思いのほか沢山のウォーキングをする人々を見かけるのではと思います。
ウォーキングとは老若男女問わず行える健康にも美容にも良い運動と広く知られているのであたりまえの光景とも言えるかもしれません。
ウォーキングを行っている人の中でも、特に女性などではダイエット、下半身痩せを考えている人もいるかもしれません。
ウォーキングは全身運動ですが、やはり下半身痩せ、下半身の引き締めに最適な運動ではと思います。
そのウォーキング、始めるための心構えですが、まずやり過ぎず自分の適量で行う事が大切です。
それが長続きさせるコツにもなってきます。
いくらやる気があっても最初から気合を入れすぎると３日坊主にもなりかねなさそうです。
そして運動が習慣になるよう、義務になってしまわないように自分なりに楽しむ事が大切になってきます。
そしてウォーキングとは言え、準備運動をきちんとして運動を開始したいです。
注意点としては、やはり体調に合わせて行う事が大切です。
自分のその日の体調や前日の体調などと照らし合わせて運動を行いたいです。
そして、こまめに水分の摂取を行います。
また炎天下は避け、帽子を被り、吸汗性などに優れた素材のウェアを着る、できるだけ日陰に入るなどが夏の天候では気をつけたい点です。
寒い時期は、防寒をしっかりする、手袋を着用、ウォーミングアップを念入りに、吸汗性などに優れたウェアを着る、ウォーキング後は汗を拭き取るなどの注意が必要となってきます。
そして病気などを持っている方は必ず主治医に相談してから行うようにします。
あまり細かく気にしすぎてもウォーキングが楽しくなくなりそうですが、最低限のポイントなどをおさえておけば、よりウォーキングが効率的な運動になるのではと思います。
岡田武史の著書「岡田武史の考えるサッカー」
「岡田武史の考えるサッカー」
岡田武史監督の著書ですね。
内容自体は、どちらかというと少年向けに書かれているのか、非常に分かりやすくかつ気軽に読むことができます。
しかし、サッカー教本としても内容は濃く書かれていて、非常に好感が持てる内容だと思います。
サッカーはなにも、ベッカムのフリーキックやキラーパス、スーパーゴール・・・だけではないと思います。
そういう楽しみ方もいいでしょう。
ですが、サッカーの技術や戦術であったり、スピードやスペース、さらに選手自身のメンタルなど、試合や練習を含めて、選手は何をすればいいのか？
そのような本物のサッカーを知るためにもとても参考になる本だと思います。
どうすればサッカーが上手くなれるか？
どうすればプレッシャーに打ち勝てるのか？
プロフェッショナルとは何なのか？などサッカーに関する様々な考え方のヒントが出ていますよ。
未来の日本サッカー界を支えていく役割を担う子供たちが、気合や根性だけではなく、キチンとしたコーチング、正しいやり方で楽しみながら、サッカーが上手くなれるための本だと思います。
ですので、この本を５段階で評価するなら本自体の内容には星５つをつけます。
ただ、問題は発売されたのが９９年と比較的古いのでなかなか手に入らない点でしょうか。
入手には図書館などに置いてある場合は借りるか、古本屋さんを回るか、またはネットショップ(アマゾンなど)を利用するのも良いかもしれません。
海の夜景、東京編
海の夜景を楽しむのであれば、晴海客船ターミナルをお勧めします。
客船ターミナルというだけあって、船が何隻か停泊していることでしょう。
船の浮かぶ海を越えたところに、湾岸のビル群の夜景を楽しむことができます。
また、ビルの間からは、東京タワーも眺めることができるのです。
晴海客船ターミナルで夜景を楽しむのであれば、早い時間に訪れたほうがいいようです。
早い時間であれば、船舶もたくさん行き交っているため、船舶の灯りも楽しむことができるからです。
客船ターミナルに入れば東京湾を眺めることもできます。
東京湾に浮かぶ船舶を眺めるのもいいかもしれません。
すぐ横には晴海ふ頭公園がありますので、そちらに足を伸ばしてみるのもいいでしょう。
晴海客船ターミナルと同じような夜景を楽しむことが出来るスポットに竹芝ふ頭公園があります。
竹芝ふ頭公園からは東京湾と、東京湾越しに月島方面の夜景が眺められます。
月島地区は近年開発が進み、高層マンションが立ち並んでいますが、それらの高層マンションの夜景は見事です。
竹芝ふ頭公園から月島地区の夜景を見るのであれば、早い時間がいいようです。
月島地区にはマンションが多いため、あまり遅い時間ですと灯りが落とされてしまうからです。
竹芝ふ頭公園からはレインボーブリッジも見ることができます。
タイミングが合えば、レインボーブリッジの橋脚の間をすり抜けていく船舶を見ることもできます。
船舶からの汽笛が、雰囲気をより一層盛り上げてくれことでしょう。
花粉症対策と東京都
１９６３年に日本で初めてスギ花粉症の患者が報告されて依頼、スギ花粉症の患者数は年々増え続けています。
そして現在スギ花粉や他の花粉症の患者を合わせると数千人の数にのぼると言われています。
花粉症には様々な原因が考えられていますが、国や自治体レベルで取り組まなければいけない対策が多くあります。
東京都では総合的な花粉症対策を推進するために２００５年に花粉症対策本部を設置しました。
花粉症対策本部では｢花粉の少ない森づくり｣を目指して様々な取り組みを行っています。
その一つに花粉の発生源対策があります。
都内の森林地域では花粉を多く発生するスギ林が増加しています。
花粉症の原因となるスギ花粉を減らすためにはスギの本数を減らす必要があります。
発生源対策は都内の森林地域のスギ等を伐採し、花粉の少ないスギや広葉樹を植樹していく取り組みです。
そして１０年後にはこの森林から発生するスギ花粉の量を２割削減することを目標としています。
また東京都と近隣の自治体では近年、ディーゼル車の運行規制を強化しています。
ディーゼル排気物質をはじめとする大気汚染物質は、花粉と一緒に鼻粘膜に付着することでアレルギー反応がおきやすくなると言われています。
また妊婦がディーゼル排気ガスを吸い込むと、そのこどもがスギ花粉症になる可能性が高いとの調査結果もあります。
ディーゼル車運行規制は大気汚染問題には重要な対策なのです。
今や国民病とも言われる花粉症ですが、国や自治体で行われるさまざまな対策によって今後どの程度の効果が得られるかが注目されています。
果物
タイはいつ訪れても色鮮やかで、香り豊かな果物を楽しむことができます。
バナナ、ココナッツ、パパイヤは一年中食べることができます。
マンゴーは3?6月、パイナップルは4?6月です。
そしてタイで是非、食べていただきたい、ドリアン、マンゴスティン、ランブータンは、5?8、9月まで食べることができます。
ちょうど雨季の時期なので、観光には大変ですが・・・スコールが降るなか、外を出歩くこともできないときには、部屋のなかでおいしいフルーツを食すのもまた、いいかもしれませんね。
ドリアン
果物の王様です。
粘りと甘みがあり、その強烈な香りは王の地位を他に譲らない風格があります。
お店で（そっと）指で押してみて、柔らかく熟しているものがお勧めです。
ドリアンはアルコールといっしょに食べると胃のなかで強烈に膨れるので、絶対にいっしょに食べないでくださいね。
まさにのたうつことになりますよ。
マンゴスティン
両手でもってぐるっとひねってください。
外皮を割ると、中から白い果肉が現れます。
甘酸っぱい味です。
王がドリアンに対し、マンゴスティンは「果物の女王」といわれています。
ランブータン
堅いとげとげの皮に覆われています。
皮をむくと中から半透明の果肉が出てきます。
マンゴー
なぜか、熟していない青い実を食べるのです。
熟したものはココナッツミルクとモチ米を添えたデザートとして人気があります。
パパイヤ
青いパパイヤは千切りにし、ソム・タムというサラダになります。
モチ米といっしょに食べます。
タイのパパイヤは巨大です。
生のままスライスにして冷やし、ライムを搾って食べるとおいしいですよ。